Comment tonifier vos jambes et vos fesses après 40 ans ?

by

Ne vous débarrassez pas de vos shorts et jupes tout de suite. Vous pouvez avoir les jambes toniques et des fesses relevées pour les remplir même après 40 ans. La sarcopénie, ou perte musculaire, vous fait perdre de 3 à 5 % de votre masse musculaire en vieillissant, même si vous êtes actif. Prévenez et traitez cette perte musculaire par un entraînement musculaire et continuez à mettre vos jambes à nu en toute confiance.

Les facteurs à 40 ans et plus

Ce n’est pas rassurant de suivre un programme d’entraînement musculaire sans être conscient de ce qui est le mieux pour votre corps. L’équilibre diminue dans la quarantaine à mesure que les signaux entre votre cerveau et les muscles ralentissent et que vous faites moins d’activité physique. Avec l’âge, les tissus conjonctifs autour de vos articulations deviennent moins élastiques, rendant de nombreux mouvements moins confortables et un peu plus durs pour votre corps qu’auparavant. Ces deux facteurs influeront sur les exercices et l’intensité lors de la sélection des meilleures séances d’entraînement pour tonifier vos jambes et vos fesses. Pour une aide personnalisée, consultez un entraîneur personnel.

Incluez l’exercice de la chaise

Cet exercice composé utilise l’avant et l’arrière de vos cuisses ainsi que vos fesses. C’est l’un des meilleurs exercices pour le bas du corps car plus vous utilisez de muscles, plus vous brûlez de calories et plus vous avez de tonus. Il est également parfait pour stimuler et augmenter votre équilibre en toute sécurité. Placez vos pieds à une distance de la largeur des hanches et tenez-vous debout devant une chaise. Poussez vos hanches vers l’arrière et vers le bas en gardant vos genoux derrière vos orteils. Tapotez légèrement le fauteuil avec vos fesses, puis revenez en position debout. Gardez le menton bien droit, la poitrine relevée et les abdominaux rentrés. Commencez par trois séries de 10 répétitions et augmentez à mesure que vous devenez plus fort. Faites-le deux fois par semaine avec 24 heures de repos entre les deux.

Voir également  Le choix d'un siège pour vos toilettes !

Essayez le coup de pied de l’âne

Le coup de pied d’âne est à faible impact et sans danger pour les articulations, mais très efficace pour tonifier vos fesses en utilisant une jambe à la fois pour isoler des muscles spécifiques. Cela vous oblige également à utiliser des muscles stabilisateurs et des muscles centraux, ce qui augmente votre capacité d’équilibre. Mettez-vous à quatre pattes. Serrez votre ventre pour protéger votre bas du dos. Gardez votre dos dans cette position neutre tout au long du mouvement sans vous balancer. Soulevez votre jambe droite, en maintenant votre genou à un angle de 90 degrés et poussez votre talon vers le plafond. Laissez tomber légèrement votre genou et poussez votre talon vers le haut. Gardez le travail dans vos fesses en serrant vos muscles tout au long du mouvement. Commencez par 15 répétitions de chaque côté. Faites-le deux fois par semaine avec 24 heures de repos entre les deux.

Montez et tonifiez-vous

Trouvez un escalier ou une marche. Placez un pied sur le dessus et assurez-vous que votre genou est plus bas que la hanche. Si elle est plus élevée, elle causera trop d’impact et de pression sur l’articulation du genou. Avancez et revenez à l’étage. Faites un ensemble de 10 sur chaque jambe. Faites-le deux fois par semaine avec 24 heures de repos entre les deux. à mesure que vous devenez plus fort et que votre équilibre s’améliore, augmentez la hauteur de la marche ou maintenez des poids. Non seulement ce mouvement est fonctionnel, mais il vous aidera à retrouver votre équilibre tout en façonnant vos jambes et vos fesses. Il s’agit d’un autre exercice composé qui donne des résultats optimaux lorsque vous cherchez à tonifier votre bas du corps.

Voir également  Comment construire votre carrière dans le monde de la beauté ?
  • BBL Gummies - Sculpter vos Fesses et Hanches
    Formule naturelle avancée pour des courbes sculptées
    34,99 €
  • JUVAMINE - Jambes Légères - Vigne Rouge Cassis - Favorise le Bien-Être Circulatoire - Action sur Système Veineux des Jambes - Programme de 30 jours - Fabrication Française
    Complément alimentaire à base de vigne rouge et de cassis Les feuilles de Vigne rouge contribuent à une bonne circulation sanguine au niveau des jambes et sont utilisées pour leur action bénéfique sur le système veineux Les feuilles de vigne rouge aident à retrouver une sensation de jambes légères Le Cassis, également appelé “Groseillier noir†, est un arbrisseau originaire dâ€Europe du Nord. Inconnu avant le XIIème siècle, il est aujourdâ€hui considéré par certains comme étant un « superfruit » Contient 30 comprimés
    5,80 €
    5,48 €
    -6%
  • Laboratoire NaturAvignon Veinonat Gel Frais Circulation | Aide à soulager les sensations de jambes lourdes | 9 actifs 100% naturels | Vigne rouge + Marron d'Inde + Hamamélis + Fragon | 120mL
    JAMBES LÉGÈRES - gel circulatoire défatiguant pour des jambes légères et toniques. Protège la peau et facilite les massages pour la circulation sanguine. Pénètre rapidement sans coller. EFFET FROID - quelques instants après l'application, une intense sensation de fraîcheur envahit et tonifie les jambes. Le froid soulage les sensations de jambes lourdes et relance la circulation sanguine. 9 ACTIFS D'ORIGINE NATURELLE - Efficacité sur les jambes lourdes grâce au Fragon, Marron d'Inde, Vigne Rouge, Cyprès, Arnica, Sceau de Salomon, Hamamélis. Huile essentielle d'arbre à thé (tea tree). ACTION CIBLÉE - action ciblée sur les zones sensibles : pieds, chevilles, jambes. S'étale facilement pour une utilisation rapide et sans effort. LABORATOIRE FRANÇAIS - Laboratoire NaturAvignon est créé en France, à Avignon il y a plus de 20 ans. Depuis, il n'a de cesse de créer les produits les plus efficaces pour une meilleure santé. Le gel Veinonat est fabriqué en France.
    17,90 €
    16,99 €
    -5%
Voir également  Le choix d'un siège pour vos toilettes !